入秋必看：防止秋燥怎么办？记住“3要3不要”

秋季气候干燥，暑湿余温未散，燥邪当令，更容易耗伤体液、炼津为痰， —— 肺脏怕干，容易引发口干、喉痒；脾胃运化也会变弱，稍不注意就会腹胀、没胃口。养生只需紧扣 “润肺防燥、健脾祛湿” 核心，跟着原则吃、照着食谱做，就能顺秋气、养身心。

3个“要”：护肺养脾，顺应天时

1.要吃 “白色食材”，给肺添点 “润感”

梨、藕、百合、银耳、山药这些白色食物，特别适合秋天吃。它们吃起来润润的，能帮呼吸道 “锁水”，减少干痒、干咳的情况；而且自带的黏液、胶质还能保护呼吸道黏膜，从根上缓解秋燥带来的不舒服。

2.要顾着脾胃，别让它 “累着”

秋天脾胃消化变慢，吃的东西得选好消化的，比如蒸山药、南瓜粥、小米饭，少碰油炸、生冷的。只有脾胃消化好了，吃进去的营养才能被身体吸收，进而帮着滋养肺脏，让肺的 “抵抗力” 更强。

3.要多喝温水、别熬夜，守住身体 “水分”

秋天空气干，身体里的水分容易跑掉，每天得喝够 1500-2000 毫升温水，加一勺蜂蜜或几颗麦冬，润感更足；熬夜会让身体更干，还容易失眠，尽量 23 点前睡觉，跟着秋天 “收敛” 的节奏来。

3 个 “忌”：避开坑，少给身体添负担

1.别贪凉吃 “夏瓜”

西瓜、苦瓜、冬瓜这些夏天常吃的瓜，秋天再吃就容易 “凉着” 脾胃 —— 脾胃一弱，就可能拉肚子、腹胀，老人和小孩尤其要少吃。

2.别着急 “贴秋膘”

刚入秋就吃肥肉、炸肉，脾胃消化不动，反而会堵得慌。可以先从虾仁、瘦肉、鱼虾这些清淡又有营养的食材吃起，等脾胃适应了，再慢慢加滋补的食物。

3.别吃太辣、太咸

辣椒、生姜这些辣的食物，会让身体更干，加重喉咙痛；盐吃多了会给肾脏添负担，还可能影响水分代谢，秋天尽量吃得清淡点。